糖尿病患者午餐怎么吃比较好?

发布时间:2019-05-28   来源:金堤健康网    
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        糖尿病患者想要控制好血糖必须在饮食上高度控制各种营养的摄入量,特别是容易让人胃口大开的午餐更是不能随便凑合,那么糖尿病患者午餐怎么吃比较好?怎样平衡营养合理进食呢?此时您一定要做到以下几点: 
 
​        一、午餐千万不能凑合
 
​        即使世上没有免费的午餐也不能省午餐的钱,经过上午紧张的学习或工作已经让人感到非常疲累了,此时人的饥饿感也会更加强烈,一定要及时补充身体所需营养为下午的工作学习提供能量,特别是糖友再忙也要空出时间认真吃午餐哦!
 
糖尿病患者午餐怎么吃比较好?

​        二、午餐定时更健康
 
​        午餐应该安排在11:30~13:30之间吃。一日三餐的两餐间隔也应以4~6小时为宜。午餐所用时间应保持30分钟为宜。进餐时间过短不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合,影响食物的消化会带来胃肠不适等现象;进餐时间太长也会引人不断地摄取食物,引起食物摄取过量带来的能量过多。
 
​        三、午餐需定量
 
​        三餐定量进食更易让身体时刻保持平衡状态,饥一顿饱一顿的方式更容易引起身体的紊乱和波动。而且午餐提供的能量应占全天总能量的30%~40%。
 
​        四、合理搭配午餐
 
​        以每日能量摄入2200千卡的人为例,主食的量应保持在125克左右。按照均衡营养的原则可选择动物性食品75克、20克大豆或相当量的豆制品、150克蔬菜、100克水果。

糖尿病患者午餐怎么吃比较好?
 
​        五、种类应多样
 
​        很多上班族糖友每天中午基本都是点外卖,订餐前都会考虑一下自己早餐吃了些什么,晚餐又准备吃什么,尽量避免点早餐吃过的食物和晚餐准备吃的一类食物,尽量考虑一下肉、蛋、奶、蔬菜、水果还有哪些食物时没吃到的,在一天之内把这几类食物吃全更有助于身体营养平衡,对血糖的平衡也又很大的积极作用。
 
​        六、适当适时加餐
 
​        午餐和晚餐间隔的时间也是相对比较长的,晚上同样容易感到饥饿,甚至有些人会出现低血糖的征兆,此时就可以在晚餐前进行下午茶时间加餐,吃1片切片面包、200克苹果等都是不错的,只是要在晚餐时减少正餐的使用量,这样晚上就不用担心吃太多引起肥胖和血糖升高了。
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